45 minut

Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fc6033a337a4eeb98b7030f477e8132.png + 10 minut na skakance (1050 skoków) + ostry spacer po mieście 60 minut Wspiecia robię na położonych talerzach Nienawidzę wchodzić na ławkę (u mnie taboret 45 cm)%-) Wznosy z opadu zamieniłam na supermeny,z braku oparcia Pompki w podporze tyłem robie w [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af95e7f073684e6380816ff88b0a1102.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4e2729ba6194251b4d79f91139bfc76.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek,potem dynamiczne rozciaganie. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 10x43,5,10x43,5,10x46-synek nakręcił filmik,obejrzałam po pierwszej [...]

[...] DT B120,W180,T60 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76f6183ccaf34b3a98a11e525d2c6104.png Pomarańcza po treningu. Dzisiejszy trening: Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut z internetu ze szczególnym uwzględnieniem mięśni ramion 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x6xkg,15x6,5 kg,15x8 kg 15x5 kg,15x6,5 kg,15x7,5kg /rękę 1b.Pompki 3*12-15 [...]

[...] cieższego treningu.Nigdzie mi sie nie spieszy /-)_ mam z tego fun/-)_ trzeba bedzie -zrobię po redu za rok drugą masę/-)_ hehe Dzisiejszy trening Spacer na siłownię 2km ,5 minut orbitrek obc.6,rozciąganie dynamiczne 10 minut. 1.Martwy ciąg 9 serii 9x46 7x51kg 5x56kg 3+1x76kg 3+1x76kg 3+1x76kg 7+4%-)x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg 9x46 7x51kg 5x56kg [...]

[...] 4s 10-12p 3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 12p 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s 15p 4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 2s 15p + 10 minut interwały (15s max - 45 trucht), i miało być 10 minut biegu, ale że sama nie biegłam i trochę się ciągnęło to wyszło z 20 minut. Wniosek: nie umiem wolno biegać. [...]

[...] V - 6 kanapek (małe kromki, pieczywo ciemne) z serem żółtym, czosnkiem, posypane ziołami - 18.20 VI - jogurt naturalny + jakieś bakalie - 20.30 - 21.00 Trening: - bieg - 60 minut biegu - miał byś interwały ale po próbie zrobienia pierwszego zrezygnowałem, warunki fatalne, lód przykryty odrobiną śniegu na drodze, -12 stopni i silny mroźny wiatr - [...]

[...] to chyba dziś brak zdrowych tłuszczy, warzyw dziś więcej:) buraki podobno naturalny doping:) Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń - 14 trening tego planu, czas trwania - 38 minut, tak ogólnie to było dobrze:) temperatura może troszkę przeszkadzała przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 50 kg ciężko było ale [...]

[...] 2 grahamki, banan - 18.30 VI - 125 g sera białego z łyżeczką dżemu aroniowego - zaraz zjem:) Trening: - siłownia - II zestaw, 16 trening tego planu, czas trwania 38 minut, ćwiczyło się dobrze jak nigdy:) dziś odczułem brak ciężaru jak nigdy, zadowolony jak nigdy:) rozgrzewka: wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 [...]

[...] całego ciała 1 x 20 wdechów na ćwiczenie 23.07.2011 Trening: - spokojny bieg, taki relaksacyjny:) nawet troszkę zadyszki nie było, naprawdę lajtowo zrobione. 12 km - 65 minut. Stać mnie na więcej ale nie chciałem dziś szaleć, mało snu w nocy, wymęczony szkołą a tu jutro znów trzeba na egzamin. Ale zrobione więc ok:) warunki bardzo dobre.

[...] zrobione rozciąganie: całe ciało 2 x 20 wdechów na ćwiczenie Muszę brać zeszyt i tak zapisywać bo mi się wszystko miesza w głowie:) Inne aktywności: spacer - około 40 minut opalanie Sen: od 1 do 9.20 czy jakoś tak Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 26. dzień suplementacji ) Chyba wszystko napisane dobrze. Muszę pamiętać o zeszycie [...]

[...] sobie wyluzuj i ciesz się że tylko tyle... :P Co się stało to się nie odstanie. Piątek: Miska wg planu w załączniku. I brak grzeszków, żadnego winka nic. Trening: 60 minut pole dance. Byłam u ginekologa. Wykluczyłam ciąże. Dostałam skierowanie na USG i do endo. Trafiłam na fajną babkę i powiedziała że poprzednie wyniki mogły by zakłócone [...]

[...] Wykroki ze sztanga 1sMAXpowtózeń Uginanie nóg leżąc 4s12-10 regres ciężru /30kg,30,25,20kg MC na prostych 3s15-12powtórzeń/30kg Rozciąganie Długość treningu : 80minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 40 minut aero AEROBY : Schody 30 minut + rowerek 10 minut = około 300kcal, Tętno-115-125 DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe [...]

[...] 3 X 10 4.unoszenie hantli przodem po łuku Ćwiczenie 4 i 5 seria łączona Brzuch 1.unoszenie nóg w zwisie 3 X 35 Aeroby 20 minut B Czworogłowy uda 1.prostowanie nóg na maszynie 3 X 20 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 3 X 15 3.przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 X 12 [...]

I miska na jutro. Mam nadzieję, że uda mi się zjeść posiłki w pracy, bo mamy 5 minut przerwy na 1 godzinę, lub 10 minut na 2 @@-) Mawet nie wiem ile tam będę siedzieć, czy 6 czy 8 godzin. Ale ubezpieczam się tak na zaś. Ale ku mej radości, narzeczony mówi, że lepiej wyglądam, że pupa i uda się poprawiły :-D Mam nadzieję, że nie ściemnia %-) [...]

[...] C2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 10 x 10 sztabek 10 x 11 sztabek 10 x 12 sztabek 10 x 10 sztabek Interwały na elipsie (30 sekund + 30 sekund) x 12 Cool-off na elipsie 8 minut -------------------------- Łącznie : 20 minut ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 5 – Piątek, 21 lutego 2014 – Deadlift [...]

TRENING 17.05 ok 17 kilka minut bieżni mobility DZIWNY DZIEŃ, ALBO BYŁEM JAKIS ROZPROSZONY,ALBO BARDZO SILNY BO MAŁO CZULEM CIEZAR OGOLNIKOWO 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 X 6 45 X 6 50 X 6 EWIDENTNIE CZUŁEM NIEDOSYT POWTORZEN ALBO CIEŻARU, BEDE NA WIEKSZYCH ZAKRESACH CHYBA PRACOWAL, CIĘŻAR ZACZALEM CZUĆ OD 55 KG 55 X 6 60 X 6 2. [...]

[...] to proces długotrwały. Zanim się zorientujesz... dostaniesz potężnej biegunki i spora część "energii" opuści ciało i to bez treningu. Tu nie ma potrzeby trawienia w 30 minut jak przy węglowodanach. Proste i poświadczone naukowo. Abstrah**ąc od absurdalnego pomysłu ze zjadaniem takich ilości tłuszczu: w jaki sposób tłuszcz dostaje się z [...]

[...] sztangi skos dodatni 10*65kg 8*70kg 6*75kg wyciskanie z klatki sztangi 10*50kg 8*55kg 6*60kg Mlotki 12*12kh 10*13kg francuz siedzac 12*12kg 10*13kg zwisy na drazku 15minut rowerek Trening na plus mimo zmeczenia po calym dniu pracy.Szczegolnie barki fajnie silowo.Mam tylko problem bo moje miesnie sa jakies oklapniete.. WTOREK 22.03 Dzis [...]

[...] Poza tym ja nie chce narazie wazyc zbyt duzo. I tak pozniej bede zbijal wage do 77kg mniej wiecej, wiec lepiej, zeby tluszczu pozbywac sie na bierzaco. Poza tym moje treningi teraz beda trwaly okolo 50 minut pewnie a piszac aeroby nie mialem na mysli 45 minutowych zmagan, ale raczej 10 minut intensywniej (moze HIIT?). Piter_1988 Dzieki.

[...] Dołożyłem 5 kg i nadal poszło w miarę przyzwoicie. Następny trening +2,5 raczej. B2 Long head. Mój biceps jeszcze kiedyś urośnie, zobaczycie! C Trening barków zajmuje ok 10 minut, ale bardzo boli... Powoli zaczynam czuć, że rosnę. Teraz czas zwiększyć podaż węgli i będzie się działo. Na pompie wyglądałem już dzisiaj przyzwoicie. Nie ćwiczę dla [...]